O que fazemos ou não, ou seja, nosso comportamento, é determinado por nossos estados emocionais, causados ​​pelo que pensamos. Além disso, nosso comportamento influencia o que sentimos e o que pensamos, alimentando um ao outro.

E … por que pensamos o que pensamos?

Não pense em um urso branco

Imagine duas pessoas, uma que acredita firmemente no destino e outra que acredita na sorte. Antes do cancelamento no último minuto de uma viagem que finalmente acabou sendo uma farsa (a agência de viagens foi com o dinheiro das pessoas que pagaram anteriormente), a pessoa que acredita no destino terá pensamentos muito diferentes dos que acreditam na sorte.

Este último pensaria que foi uma questão de boa sorte, que poderia ter acontecido com ele também … enquanto aquele que acredita no destino pode pensar que estava determinado a não pagar por essa viagem e que finalmente decidiu ir para outro lugar. Os pensamentos que eles têm sobre o que aconteceu validarão o que eles acreditam

Crenças

Muitos dos pensamentos que temos são determinados por nossas crenças, que são construídas ao longo de nossas vidas com base em experiências, valores, cultura, tradições, …

Crenças giram em torno de nós mesmos, dos outros e de como o mundo ao nosso redor deveria ser.

Algumas crenças podem nos limitar e bloquear ao fazer certas coisas, ou gerar desconforto contínuo. Outras crenças, a maioria, facilitam nossas vidas, nos dão segurança, … por exemplo, acreditamos firmemente que o sol nasce de manhã e não precisamos verificar se isso é verdade. Por outro lado, com outras crenças, paramos de fazer verificações quando são necessárias.

Algumas das crenças irracionais que podem gerar desconforto e que giram em torno das propostas de Ellis são: “é necessário ter a aprovação de outras pessoas e agradar as pessoas”, “existem apenas duas maneiras de fazer as coisas, o certo e o errado “,” o passado sempre me determina “,” é horrível o que acontece comigo “, …

Imagine que, antes das crenças anteriores, temos experiências passadas que nos fizeram acreditar nisso, … mas vamos analisar algumas delas com cuidado:

“Existem apenas duas maneiras de fazer as coisas, a correta e a errada”. Acreditar que isso gerará pensamentos polarizados de tudo ou nada, o que pode eventualmente causar comportamentos de bloqueio (eu não faço nada que não posso fazer corretamente) você é perfeito ?, outros estão errados?, Você está errado ?, se você está errado, você Você se torna inepto?

“O passado sempre me determina.” Somos o que somos e onde estamos, porque nosso passado tem sido o que é, mas isso não justifica o que farei amanhã. Alguém com essa crença pode pensar que o que quer que ele faça tudo será o mesmo, que o que aconteceu nunca o trará de volta à alegria, resultando em um comportamento bloqueador, mas “hoje é o passado de amanhã”.

A mudança é uma questão de passado, presente ou futuro?

“É horrível que as coisas não corram como você gostaria”. As auto-instruções que damos a nós mesmos quando acontecem coisas que não gostamos também determinarão seu enfrentamento. Mudar a palavra horrível e catastrófico para desagradável pode nos trazer um estado emocional não tão paralisante.
Crenças são a parte passiva e pensamentos a parte ativa.
Como disse anteriormente, muitos de nossos pensamentos são baseados em crenças, que podem ser entendidas como a parte passiva e os pensamentos como parte ativa. Os pensamentos validam as crenças que temos, e é nessa validação que você deve considerar os pensamentos como hipóteses e suposições, não como verdades absolutas.

Estima-se que cada pessoa tenha 2 ou 3 crenças irracionais, que determinam como lidar com várias situações problemáticas, mantendo o desconforto.

Se os pensamentos são difíceis de modificar, as crenças, como você supõe, não são menores, além de precisar de mais tempo para serem mais arraigadas. Mas não vamos começar a casa no telhado, a maneira de acessar nossas crenças é através de pensamentos que devem ser nosso primeiro objetivo e podem ser questionados fazendo perguntas do seguinte tipo:

Que dados existem na realidade que me fazem pensar isso ou aquilo? Posso vê-lo de outra maneira objetiva?
Qual é a utilidade de pensar no que estou pensando?
Qual é o pior que pode acontecer?
Eu deveria da vida

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Crenças irracionais de Ellis

Algumas das crenças irracionais levantadas por Ellis estão resumidas abaixo. Quero dizer que eles são escritos em termos muito extremos, mas com certas nuances, alguns podem se encaixar no que você acredita.

É necessário que um ser humano seja amado e aceito por todos
Você precisa ser muito competente e saber como resolver tudo se quiser se considerar necessário e útil.
Há pessoas más e desprezíveis que deveriam receber seus merecidos
É horrível que as coisas não saiam da mesma maneira que alguém gostaria, ainda assim,
O infortúnio humano é devido a causas externas e as pessoas têm pouca ou nenhuma chance de controlar seus desgostos e distúrbios
Se algo é ou pode ser perigoso ou assustador, você precisa se preocupar muito com isso e recriar constantemente a possibilidade de isso acontecer.

É mais fácil evitar do que enfrentar algumas dificuldades ou responsabilidades pessoais
Você sempre precisa de alguém mais forte do que você para confiar, então,
Um evento passado é um determinante importante do comportamento presente, porque se algo nos afetou muito, continuará nos afetando indefinidamente
É preciso estar permanentemente preocupado com os problemas dos outros.
Quais são as crenças que limitam você a atingir seus objetivos ou enfrentar seus problemas?

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